ผลิตภัณฑ์ที่ช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อหรือ “ยากล้าม” มีหลายประเภท โดยทั่วไปแบ่งออกเป็นกลุ่มหลักๆ ดังนี้:
1. โปรตีนเสริม
- เวย์โปรตีน: โปรตีนจากนมที่ดูดซึมเร็ว เหมาะสำหรับการฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย
- เคซีนโปรตีน: โปรตีนจากนมที่ดูดซึมช้า ช่วยให้ร่างกายได้รับโปรตีนอย่างต่อเนื่อง
- โปรตีนพืช: เช่น ถั่วเหลือง หรือถั่วลันเตา เหมาะสำหรับผู้ที่หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์จากสัตว์
2. ครีเอทีน
- ช่วยเพิ่มพลังงานในการออกกำลังกายและกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ
3. BCAAs (Branched-Chain Amino Acids)
- กรดอะมิโนที่จำเป็นสำหรับการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ ช่วยลดความเมื่อยล้าในระหว่างการออกกำลังกาย
4. ฮอร์โมนหรือสารกระตุ้น
- สเตียรอยด์ anabolic: ใช้ในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ แต่ควรใช้ด้วยความระมัดระวังและภายใต้การดูแลของแพทย์
- ฮอร์โมนการเจริญเติบโต: สามารถกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและการฟื้นฟู
5. ซัพพลีเมนต์อื่นๆ
- ZMA: การรวมกันของซิงก์, แมกนีเซียม, และวิตามิน B6 ช่วยในการฟื้นฟูและการนอนหลับ
- วิตามินและแร่ธาตุ: เช่น วิตามิน D และแคลเซียม ช่วยสนับสนุนการทำงานของกล้ามเนื้อ
ข้อควรระวัง
- ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญก่อนเริ่มใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร
- ให้ความสำคัญกับการรับประทานอาหารที่หลากหลายและสมดุลร่วมกับการออกกำลังกายเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
การใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ควรทำด้วยความระมัดระวัง และอยู่ภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญเพื่อความปลอดภัยและสุขภาพที่ดี
